The deadlift – the alpha and the omega

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Deadlift is king.  Yes [[First Name]], this is arguably a biased opinion.  It’s pretty obvious that I like to deadlift.  There is no doubt that I strongly believe that the deadlift is the alpha

However lets look at the facts here: 

1)  You look far cooler deadlifting than you do doing leg extensions (this is a very important fact) 

2)  The deadlift trains EVERYTHING from the stabilizers in your feet, to building strong hamstrings and glutes to targeting your biceps, back and traps.  There isnt a muscle that isnt engaged and working hard to lift a dead weight off the floor. 

3) Every activity from rugby, to running, cycling and paddling requires a strong back. Whether you’re pole dancing, rock climbing or prepping for a triathlon ­ you need to have a strong core and a strong posterior chain.  Deadlift 

4)  For those new age “fitness fanatics” its functional as f*ck.  I dont even need to explain this. 

5)  Instead of looking for new wonderous methods to train your glutes, deadlift.  Your ass is your engine, this is your powerhouse, this is where you drive your machine from. 

6)  Lower back problems (despite actual direct injury) generally stem from weak glutes, weak hamstrings and a weak core.  If you were deadlifting you wouldnt have this problem.  

7)  You burn 100 times more calories deadlifting than you do scrolling instagram on the treadmill, or running on the treadmill for that matter.  More muscle recruitment, more fat burn.  Compound exercises burn more calories than any other exercise.  Truth 

8)  Solid traps are a sign of strength and power.  Guys, shrugging and doing facepulls for bigger traps? The deadlift hits your traps and builds a stronger neck than any other exercise.  Ladies, a strong neck will literally save your life. 

9)  Walking around like Quasimodo due to bad posture brought on my shitty work habits (corporate desk jockeys)?  Deadlift.  Bad posture comes from weak glutes, shitty hamstrings, a poor core and weak lats. 

w teray save your e. 

9)  Walking around like Quasimodo due to bad posture brought on my shitty work habits (corporate desk jockeys)?  Deadlift.  Bad posture comes from weak glutes, shitty hamstrings, a poor core and weak lats.  One exercise to heal them all.  The deadlift 

10)  Looking to be leaner, shed some unwanted fat, improve your overall body strength, power, endurance and performance in sport and in life.  Pick up a heavy weight off the floor, keep doing this until you not so shit anymore. 

Some personal facts 

*  Before I started deadlifting I walked around at 26% body fat 

*  Before I started deadlifting I injured myself weekly in the gym 

*  Before I started deadlifting I ran 10km in 1.20min 

*  Before I started deadlifting I weighed 50kgs (26% of was body 


*  I recently deadlifted 175kgs at 50kgs body weight  

*  I have 12% body fat 

*  I have no existing injuries 

*  I ran 10kms in 44 minutes ( I am not a runner )  

*  I weigh 52kgs in my off­season with 12% body fat 

*  I’m still waiting for the bulking that heavy lifting supposedly 


Share this post

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Lil Kimble

Lil Kimble

Owner of OTG ATHLETIC, Precision Nutrition Certified and ISSA Certified Strength & Conditioning Coach. Lil is driven by her pursuit to empower men and women both mentally and physically through strength training.

Read this next